ฟ้าทะลายโจร ถูกจัดอันดับให้เป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยมสูงสุดในปัจจุบัน เพราะมีข่าวออกมาเป็นจำนวนมากว่ามีฤทธิ์สามารถต้านเชื้อ Covid-19 โควิด-19 ไม่ให้กระจายเข้าสู่ปอดได้เป็นอย่างดี
ฟ้าทะลายโจร กินยังไง <—คลิกอ่าน
กินยาฟ้าทะลายโจรกันโควิดได้ไหม <—คลิกอ่าน
ฟ้าทะลายโจร งานวิจัย <—คลิกอ่าน
ฟ้าทะลายโจร ข้อควรระวัง <—คลิกอ่าน
ด้วยสรรพคุณที่โดดเด่นนี้เอง ฟ้าทะลายโจรจึงกลายมาเป็นสมุนไพรเด่นที่มีคนต้องการซื้อใช้เป็นจำนวนมาก จนถึงขั้นขาดตลาดเลยทีเดียว
ฟ้าทะลายโจร ไม่ได้มีอยู่แค่เพียงในประเทศไทยแต่เพียงเท่านั้น หากแต่เป็นสมุนไพรท้องถิ่นที่เกิดและเติบโตในประเทศแถบตะวันออกเฉียงใต้ โดยจะมีมากในประเทศจีน, ประเทศศรีลังกา, ประเทศอินเดีย และประเทศไทย
พร้อมการถูกนำไปใช้ประโยชน์ในแต่ละประเทศที่แตกต่างกันออกไป สำหรับประเทศไทยแล้วเป็นหนึ่งในยาบำรุงกำลังและยาฆ่าเชื้อในร่างกายที่ผ่านการวิจัยมาแล้วเป็นอย่างดี
ฟ้าทะลายโจร ภาษาอังกฤษ ชื่อสามัญ คือ Kariyat
ฟ้าทะลายโจร แคปซูล Kariyat Capsules
ยาวไป เลือกอ่านหัวข้อที่ต้องการ
- ข้อมูลที่น่าสนใจของฟ้าทะลายโจร
- ฟ้าทะลายโจรรักษาผู้ป่วยโควิดได้-ไม่มีผลข้างเคียง
- สั่งเรือนจำปลูกฟ้าทลายโจร สร้าง “คลังสมุนไพร” สู้โควิด-19
- ฟ้าทะลายโจร สรรพคุณ
- ฟ้าทะลายโจร กินยังไง
- กินฟ้าทะลายโจรอย่างไร ไม่ให้เชื้อลงปอด
- ฟ้าทะลายโจร งานวิจัย ช่วยลดการแพร่กระจายเชื้อโควิดในร่างกายมนุษย์
- กินยาฟ้าทะลายโจรกันโควิดได้ไหม
- ซื้อ ฟ้าทะลายโจร
- ฟ้าทะลายโจร ข้อควรระวัง
ข้อมูลที่น่าสนใจของฟ้าทะลายโจร
ฟ้าทะลายโจร คือ – ฟ้าทะลายโจร ถูกจัดให้เป็นสมุนไพรในกลุ่มยาเย็นที่ออกรสขม
ดังนั้น การรับประทานจึงต้องนำมาผ่านขั้นตอนการบดเป็นผงแล้วใส่แคปซูลเพื่อรับประทาน
ใบฟ้าทะลายโจร
มีชื่อตามหลักวิทยาศาสตร์ว่า Andrographis Paniculata ที่เป็นพืชในวงศ์เดียวกับ Acanthaceae
พร้อมการมีชื่อหลากหลายรูปแบบที่ถูกเรียกกันในแต่ละภาค เช่น น้ำลายพังพอน, ฟ้าสะท้าน, ฟ้าทะลาย, เมฆทะลาย และหญ้ากันงู เป็นต้น
ถูกขึ้นตำรับสมุนไพรที่อยู่ในบัญชีหลักแห่งชาติของปี พ.ศ. 2542 ของกระทรวงสาธารณสุข
แต่ก่อนที่จะมีการขึ้นทะเบียนบัญชียาสมุนไพร ฟ้าทะลายโจรถูกวิจัยจากสถาบันที่น่าเชื่อถือและเป็นงานวิจัยที่มีอย่างแพร่หลาย พร้อมการได้รับข้อมูลสนับสนุนจากองค์กรที่เชื่อมั่นได้
ต้นฟ้าทะลายโจร
ลักษณะของต้นฟ้าทะลายโจรจะเป็นพืชล้มลุก ที่มีลำต้นตรง ใบเดี่ยว และเรียงตรงข้ามกันภายในต้น พร้อมการมีสันของกิ่งก้านที่จะเป็นรูปทรงสี่เหลี่ยม ใบจะมีลักษณะเรียวแหลมคล้ายใบหอก
ต้นสูงประมาณ 30 – 60 เซนติเมตร โดยเนื้อใบของฟ้าทะลายโจรจะออกสีเขียวเข้มกว่าพืชอื่น ๆ และขอบใบจะเรียบหรืออาจจะเป็นคลื่นเพียงแค่เล็กน้อยเท่านั้น
ส่วนปลายใบจะออกแหลม ให้พื้นผิวเป็นมัน ก้านใบจะยาวได้เริ่มต้นตั้งแต่ 2 มิลลิเมตร และยาวได้สูงสุดถึง 8 มิลลิเมตร
เป็นพืชล้มลุกที่สามารถออกดอกได้เป็นช่อขนาดใหญ่ตรงส่วนของปลายกิ่งและช่วงซอกใบ โดยช่อดอกจะมีความยาวตั้งแต่ 5 – 30 เซนติเมตร ดอกของฟ้าทะลายโจรจะเป็นสีขาวและในบางต้นจะออกเป็นสีขาวอมม่วง
นอกจากนี้ ยังมีผลของฟ้าทะลายโจรที่ออกเป็นฝัก จะมีลักษณะเป็นทรงกระบอกที่ออกสีเขียว-น้ำตาล และช่วงปลายจะมีความแหลมคล้ายใบ
เมื่อผลของฟ้าทะลายโจรเริ่มแก่จะแตกออกแล้วดีดเมล็ดของฟ้าทะลายโจรออกมาจากฝัก ประมาณ 8 – 14 เมล็ด เพื่อเป็นการขยายพันธุ์ในพื้นที่ใกล้เคียงต่อไป
ซึ่งฟ้าทะลายโจรจะสามารถออกฤทธิ์ในรูปแบบยาสมุนไพร เพราะมี 3 สารสำคัญที่อยู่ภายในของต้นฟ้าทะลายโจร คือ
สารในกลุ่ม Lactone อย่าง สารแอดโดรกราโฟไลด์, สารนีโอแอนโดรกราโฟไลด์ และ 14-deoxy Andrographolide ที่จะอุดมอยู่ในใบแห้งและใบสด รวมถึงลำต้น
ซึ่งฟ้าทะลายโจรที่จะสามารถนำมาทำเป็นสมุนไพรได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะต้องถูกเก็บในช่วงระยะเวลาเติบโต 3 – 5 เดือนเท่านั้น
ฟ้าทะลายโจรรักษาผู้ป่วยโควิดได้-ไม่มีผลข้างเคียง
สั่งเรือนจำปลูกฟ้าทลายโจร สร้าง “คลังสมุนไพร” สู้โควิด-19
ฟ้าทะลายโจร สรรพคุณ
สรรพคุณสำคัญของฟ้าทะลายโจร – ฟ้าทะลายโจรมีสรรพคุณอย่างชัดเจน ในเรื่องของการรักษาโรคติดเชื้อแบบเฉียบพลันของทางเดินหายใจ ช่วยลดปัญหาอาการไอ, อาการเจ็บคอ และฆ่าเชื้อไข้หวัด
โดยศาสตร์การแพทย์แผนไทยนั้นถือว่า ฟ้าทะลายโจรเป็นสมุนไพรฤทธิ์เย็นที่มีอิทธิพลต่อผู้ที่มีอาการไข้ เพราะภายในร่างกายของมนุษย์ที่เกิดโรคเหล่านี้มักจะมีธาตุไฟสูง
ดังนั้น เมื่อใช้สมุนไพรเย็นเข้าช่วยจะส่งผลให้ลดปริมาณความร้อนภายในร่างกายได้ดีและจัดระเบียบให้เกิดความสมดุลมากขึ้น จึงทำให้ร่างกายมีความเย็นลง
แต่ในขณะเดียวกันก็จะส่งผลข้างเคียงตามมา คือ อาการอ่อนเพลีย, อาการชาตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และอาจถึงขั้นมีผื่นแพ้ขึ้นได้ด้วยเช่นกัน
นอกจากนี้ยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพในหลากหลายด้าน คือ
- ป้องกันเชื้อมะเร็ง ยับยั้งไม่ให้เซลล์มะเร็งเติบโตและแพร่กระจายไปสู่อวัยวะส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
- ช่วยบรรเทาอาการของโรคเบาหวาน และบรรเทาอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ
- ใบฟ้าทะลายโจรจะถูกนำมาเป็นยาขม เพื่อช่วยบำรุงร่างกายและทำให้เจริญอาหารมากขึ้น
- ป้องกันอาการไข้หวัด อาการคัดจมูก และอาการไอเรื้อรัง
- ลดอาการปวดหัวทั่วไป, อาการปวดหัวแบบไร้สาเหตุ และช่วยดับไข้ตัวร้อนได้ดี
- ช่วยลดอาการของไข้หวัดใหญ่ให้เบาบางลงอย่างรวดเร็ว
- ช่วยลดอาการไข้ไทฟอยด์และบำรุง พร้อมฟื้นฟูกำลังของผู้ป่วยให้กลับมาแข็งแรงเร็วขึ้น
- ช่วยในเรื่องการขับเสมหะ ลดปัญหาอาการอักเสบที่บริเวณลำคอ ต่อมทอนซิล และหลอดลมได้เป็นอย่างดี
- มีฤทธิ์ในการระงับเชื้อต่าง ๆ ไม่ให้เจริญเติบโตภายในร่างกายของมนุษย์ พร้อมการช่วยระงับเชื้อภายในกระเพาะอาหารและลำไส้ได้เป็นอย่างดี
- ช่วยลดอาการร้อนในและแผลพุพองภายในช่องปากกับลำคอ พร้อมทำให้เกิดความรู้สึกชุ่มคอ
- ฟ้าทะลายโจรออกฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่บริเวณระบบทางเดินหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ลดอาการปวดและอาการบีบตัวของกล้ามเนื้อมดลูก
- ช่วยลดอาการปวดท้องของผู้ที่เป็นกระเพาะอาหารอักเสบ และช่วยบำรุงระบบการย่อยอาหารให้กลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งยังช่วยเร่งให้ตับสามารถสร้างน้ำดีได้อย่างเหมาะสม
- ช่วยบรรเทาอาการปวดถ่วงและอาการเลือดออกของผู้ที่เป็นโรคริดสีดวง พร้อมทำให้กลับมาขับถ่ายได้เป็นปกติอีกครั้ง ช่วยบำรุงและรักษาตับให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ฟ้าทะลายโจร กินยังไง
ฟ้าทะลายโจร วิธีกิน
วิธีการรับประทานที่ถูกต้อง – การรับประทานยาฟ้าทะลายโจรอย่างถูกต้อง ควรรับประทานอยู่ที่วันละ 180 มิลลิกรัม 3 – 4 เวลาหลังอาหาร และให้ทานติดต่อกันไม่เกินกว่า 5 วัน
พร้อมการหยุดรับประทาน 2 วัน และควรทานต่อเนื่องเพียงแค่ 3 เดือนเท่านั้น
ที่สำคัญคือ ควรรับประทานตามที่แพทย์แนะนำไว้อย่างเคร่งครัด เพื่อไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของผู้ที่รับประทานได้
พร้อมการสังเกตอาการของตัวเองให้ดี ถ้ารับประทานติดต่อกัน 3 วันแล้ว อาการไม่ดีขึ้นหรือรู้สึกถึงอาการที่ทรุดหนักลง มีอาการแพ้ร่วมด้วย ต้องหยุดการใช้ทันที เพื่อป้องกันอันตรายต่าง ๆ และควรพบแพทย์เพื่อตรวจดูสุขภาพโดยรวมอีกครั้ง
กินฟ้าทะลายโจรอย่างไร ไม่ให้เชื้อลงปอด
อ.ปานเทพ พัวพงษ์พันธ์
คณบดีสถาบันแพทย์แผนบูรณาการและเวชศาสตร์ชะลอวัย มหาวิทยาลัยรังสิต
บทความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจ:
“ปานเทพ” แนะกิน “ฟ้าทะลายโจร” ให้ทันใน 4 วัน ป้องกัน “โควิด” ลงปอด
ฟ้าทะลายโจร กินยังไง ฟ้าทะลายโจร วิธีกิน
ฟ้าทะลายโจร งานวิจัย ช่วยลดการแพร่กระจายเชื้อโควิดในร่างกายมนุษย์
ฟ้าทะลายโจร ต้านโควิด – งานวิจัยของฟ้าทะลายโจรที่ทำให้ได้รับความสนใจ จากทั้งแพทย์แผนโบราณและแพทย์แผนปัจจุบัน คือ งานวิจัยด้านการรักษาโรคไข้หวัดและการรักษาอาการติดเชื้อต่าง ๆ เช่น เชื้อบริเวณลำคอ, กระเพาะอาหาร, ลำไส้ และผิวหนัง ซึ่งฟ้าทะลายโจรสามารถยับยั้งเชื้อได้ดีพอสมควร
ทั้งยังถูกพบว่ามีสารพฤกษศาสตร์สำคัญหลายชนิดที่อุดมอยู่ภายในใบและลำต้น
แอนโดรกราโฟไลด์
นอกจากนี้ยังมีการทดลองทั้งในระดับประเทศและระดับนานาชาติ เพราะประเทศอินเดียและประเทศจีนได้มีการศึกษาสารสกัดของฟ้าทะลายโจรที่มีความสำคัญอย่าง แอนโดรกราโฟไลด์ (Andrographolide) มาโดยตลอด มีผลวิจัยออกมาชัดเจนว่าสามารถต้านเชื้อไวรัสได้หลายชนิดเลยทีเดียว
บทความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจ:
‘แอนโดรกราโฟไลด์’ ในฟ้าทะลายโจรตัวช่วยยุคโควิด
กินยาฟ้าทะลายโจรกันโควิดได้ไหม
ฟ้าทะลายโจรไม่ใช่ยาป้องกันเชื้อโควิด แต่เป็นตัวช่วยในการยับยั้งไม่ให้เชื้่อไวรัสเพิ่มจำนวนมากขึ้นจนลงสู่ปอด เท่านั้น
ทางด้านแพทย์หญิงอัมพร เบญจพลพิทักษ์ อธิบดีกรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก ได้มีงานแถลงข่าวของกระทรวงสาธารณสุข เมื่อวันที่ 20 เมษายน พ.ศ. 2564 ที่พูดถึงประเด็นของฟ้าทะลายโจรมาก่อน
ฟ้าทะลายโจร ป้องกันโควิด – ซึ่งทางแพทย์หญิงอัมพรได้นำงานวิจัยในช่วงปี พ.ศ. 2559 ที่มีการนำผู้ป่วยจำนวนกว่า 304 ราย มารับประทานยาฟ้าทะลายโจรในขนาด 180 มิลลิกรัมต่อวัน โดยให้รับประทานวันละ 3 ครั้ง ติดต่อกัน 5 วัน แต่ผู้ป่วยที่เข้ารับการวิจัยนั้นเป็นเพียงแค่ผู้ที่มีอาการน้อย
ผลออกมาคือ อาการดีขึ้นและไม่พบอาการข้างเคียงที่มีความรุนแรงแต่อย่างใด จึงคิดว่าฟ้าทะลายโจรน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีของผู้ป่วยที่ติดเชื้อ Covid ระยะแรกหรืออาการยังไม่ถึงกับรุนแรงมาก
ทั้งยังมีผลการวิจัยของประเทศชิลีที่มีการติดตามผลผู้ป่วยรับประทานฟ้าทะลายโจร เพื่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้วมีผลออกมาว่าเชื้อไข้หวัดและเชื้อไวรัสลดลง ซึ่งการรับประทานนั้นจะอยู่ที่ประมาณ 20 มิลลิกรัมต่อวัน และจะติดต่อกันเพียงแค่ 5 วัน หยุด 2 วัน ส่วนการรับประทานจะทำในลักษณะนี้ต่อเนื่องไม่เกินไปกว่า 3 เดือน
และยังคงมีการศึกษาเพิ่มเติมในเรื่องของผลการใช้ฟ้าทะลายโจรอยู่เสมอ
ทางด้านโรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศรเป็นอีกหนึ่งสถานพยาบาลที่ส่งเสริมการใช้สมุนไพรไทยร่วมกับแพทย์แผนปัจจุบัน ได้มีการนำผลวิจัยของการใช้ฟ้าทะลายโจรกับผู้ที่มีอาการป่วยเป็นไข้และติดเชื้อ ออกมาให้ข้อมูลกับผู้ที่สนใจจะใช้ฟ้าทะลายโจรในการยับยั้งหรือบรรเทาอาการป่วยจาก Covid-19 ด้วยเช่นกัน
พร้อมแนะนำการใช้อย่างถูกต้อง เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงต่อสุขภาพ และเน้นย้ำว่าไม่ควรใช้กับหญิงมีครรภ์ หรือผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวบางโรค เพราะอาจจะทำให้เกิดปัญหาทางด้านสุขภาพที่ร้ายแรงได้
ทั้งยังกล่าวว่า ฟ้าทะลายโจรเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่สามารถยับยั้งเชื้อ Covid-19 ของผู้ที่มีอาการติดเชื้อในระยะแรกและอาการไม่รุนแรงมากเท่านั้น เพราะฟ้าทะลายโจรจะสามารถเข้าไปยับยั้งไม่ให้เชื้อโควิคลุกลามลงสู่ปอดได้
แต่สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการหนักและมีเชื้อลงสู่ปอดแล้ว ฟ้าทะลายโจรอาจจะไม่ได้ช่วยให้กลับมาเป็นปกติได้
ดังนั้นจึงเปรียบเสมือนตัวป้องกันมากกว่า ก่อนรับประทานจึงควรศึกษารายละเอียดต่าง ๆ ให้ดีเพื่อทำให้เกิดแนวทางการรักษาที่เข้าใจตรงกัน
ซื้อ ฟ้าทะลายโจร
ฟ้าทะลายโจร ซื้อที่ไหน – การซื้อยาฟ้าทะลายโจร ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ขึ้นทะเบียน อย. และมีใบรับรองจากสถาบันที่เชื่อถือได้ หรือซื้อตรงจากโรงพยาบาลและร้านขายยาที่มีใบรับรองการขายอย่างถูกต้องตามกฎหมาย
ไม่ควรสั่งซื้อจากร้านที่ไม่มีคุณภาพหรือร้านทั่วไปที่ไม่ใช่ร้านขายยา เพราะอาจเจอของปลอมหรือของไม่มีคุณภาพ ที่นำพาให้สุขภาพของคุณทรุดหนักลงจนอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยทีเดียว
ส่วนการเลือกผลิตภัณฑ์ฟ้าทะลายโจรรับประทานนั้น ถ้าต้องการความสะดวกควรเลือกเป็นแบบแคปซูลหรือแบบเม็ดจะทำให้รับประทานได้ง่ายขึ้น
ฟ้าทะลายโจร ข้อควรระวัง
ข้อควรระวังของการใช้ฟ้าทะลายโจร – การใช้ยาฟ้าทะลายโจรจะต้องใช้อย่างระมัดระวัง เพราะผู้ที่รับประทานอาจเกิดอาการแพ้ได้
นอกจากนี้ผู้ที่มีโรคประจำตัว ต้องใช้ยารักษาตลอด และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ควรต้องหลีกเลี่ยงการใช้ฟ้าทะลายโจร เพราะอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว
ซึ่งข้อควรระวังของการใช้ยาฟ้าทะลายโจร คือ
- ห้ามใช้กับหญิงตั้งครรภ์และหญิงที่กำลังให้นมบุตรเด็ดขาด เพราะจะก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของแม่และลูกที่อยู่ในครรภ์
- ถ้าเกิดอาการแพ้ฟ้าทะลายโจรควรหยุดใช้ทันที โดยอาการแพ้ คือ อาการผื่นขึ้นอย่างรุนแรง, ปากและหน้าบวม, อาการเวียนศีรษะ, อาเจียน, ใจสั่น และชาตามมือ-เท้าแบบผิดปกติ เป็นต้น
- ห้ามใช้ฟ้าทะลายโจรติดต่อกันเกินกว่า 3 เดือน เพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้
- สำหรับผู้ที่มีการรับประทานยาสลายลิ่มเลือดหรือยาต้านการจับตัวของเกล็ดเลือด ควรหลีกเลี่ยงการใช้ฟ้าทะลายโจร
- ไม่ควรรับประทานยาฟ้าทะลายโจรร่วมกับยาพาราเซตามอล เพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายถึงแก่ชีวิตได้
- ไม่ควรใช้ยาฟ้าทะลายโจรกับยาลดความดัน เพราะเป็นฤทธิ์เสริมกัน จึงอาจก่อให้เกิดอันตรายได้
- เมื่อใช้ยาฟ้าทะลายโจรครั้งแรก อาจจะก่อให้เกิดอาการปวดท้อง, คลื่นไส้, เบื่ออาหาร และวิงเวียน รวมไปถึงการเกิดลมพิษที่ผิวเล็กน้อย ซึ่งถือว่าเป็นอาการข้างเคียง แต่ถ้าไม่ดีขึ้นหรือเป็นมากกว่าเดิมควรหยุดใช้ทันที
- ถ้ากำลังจะต้องรับการผ่าตัด ควรงดเว้นฟ้าทะลายโจรประมาณ 2 สัปดาห์เป็นต้นไป เพื่อป้องกันภาวะเลือดออกมากผิดปกติ
- ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานยาฟ้าทะลายโจรร่วมกับยาแอสไพริน, ยาโคลพิโดเกรล และยาวาฟาริน ซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อระบบภายในร่างกายได้
งานวิจัยเกี่ยวกับฟ้าทะลายโจรต้านโรคและต้านไวรัส Covid-19 นั้น ยังคงมีอย่างต่อเนื่องจากหลากหลายสถาบัน เพราะมีอีกหลายเรื่องที่น่าสนใจเกี่ยวกับพืชสมุนไพรประเภทนี้
แต่สำหรับข้อมูลและรายละเอียดในปัจจุบันที่เชื่อถือได้ คือ ฟ้าทะลายโจรเป็นตัวยาที่ช่วยบรรเทาอาการของโรค Covid-19 และช่วยยับยั้งเชื้อไม่ให้แพร่กระจายไปสู่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายในผู้ป่วยที่อาการไม่หนักมากเท่านั้น
ส่วนผู้ที่ป่วยที่เชื้อลงสู่ปอดแล้วจึงอาจจะใช้ไม่ได้ผล ดังนั้นสิ่งที่ควรเข้าใจตรงกัน คือ ฟ้าทะลายโจรไม่ใช่ยาป้องกันเชื้อ Covid-19 แต่เป็นเพียงตัวช่วยในการยับยั้งไม่ให้ไวรัสเพิ่มจำนวนมากขึ้นจนลงสู่ปอดเท่านั้น